効果抜群！ぎっくり腰の対処法

2024年01月4日

ぎっくり腰の経験はありますか？

ぎっくり腰は通称【魔女の一突き】と言われ、突然襲ってきます。

突然と言っても、実は突然ではなくて….

普段の姿勢や身体の使い方、睡眠の環境、食事での栄養バランスやストレスなどが関連して、背骨の動きや筋肉の動きが徐々に悪くなって起こります。

今回はそんなぎっくり腰の対処法をお伝えします。

超簡単だけど効果抜群の体幹トレーニング

結論から述べますとぎっくり腰になったときは、まず冷やす。

そしておすすめなのが【ハイハイ】です！

ハイハイをゆっくりやることでぎっくり腰の痛みは少し解消されて、動きやすくなるばかりか治りも早くなります！

ハイハイですが、これはかの有名なオリンピックの金メダリストの方が世の中に【体幹トレーニング】というのがまだ浸透していない時から、トレーニングとして取り当てていたほどすごいトレーニングなんです！

①四つ這いになる

この時肩は手の前上に、股関節は膝の真上に来るように四つ這いになる

②右手→左足→左手→右足の順番で出してゆっくり進む

この時の注意ポイントとして膝から付かずに足の指から付きましょう。

③これをゆっくり3分間続けます

ハイハイのトレーニングをすることで関節の動きが滑らかになります。

関節が滑らかになり筋肉がスムーズに動くことで痛みも軽減します。

1番良くないのがぎっくり腰になって動かずにじっとしていることです。

痛めて2、3日は無理に動く必要はないですが、動かさないと動きが悪くなって、腰痛に悩まされることになります。

なのでまずはゆっくりハイハイをして、骨盤や背骨の動きを回復させましょう！