腰痛の本当の原因】それ、呼吸が浅くなっていませんか？

2025年04月16日

こんにちは。だいご接骨院の梅原です。

腰痛と聞くと、「姿勢が悪いから」「筋肉が硬いから」と思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろんそれも間違いではありませんが、実は腰痛の原因として【見落とされがちな“あること”】があります。

それが 「呼吸」 です。

「えっ、呼吸と腰痛って関係あるの？」

と驚かれる方も多いのですが、実は非常に深い関係があるんです。

今日は、腰痛の本当の原因について、そして日常生活でできるケアについて、わかりやすくお話していきます。

「どこに行ってもよくならない腰痛」でお悩みの方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

呼吸が浅くなると、骨盤と背骨が不安定になる？

呼吸は、無意識に毎日2万回以上行われています。

しかし、ストレスが多かったり、長時間同じ姿勢で過ごしていると、呼吸が自然と「浅く」なってしまうことがあります。

呼吸が浅くなると、実は体の中でこんなことが起こります：

• 横隔膜（おうかくまく）がうまく動かなくなる
• 体幹（インナーマッスル）がうまく使えなくなる
• 背骨や骨盤が安定しにくくなる

このように、呼吸が浅くなることで身体の「中心」がうまく働かなくなり、結果的に骨盤の不安定や背骨の動きの悪さにつながり、腰痛を引き起こすのです。

呼吸と連動する体の仕組み

呼吸は、横隔膜をはじめとする“体幹の深層筋”と密接に関係しています。

特に重要なのが、以下の筋肉です：

• 横隔膜（呼吸の主役）
• 腹横筋（お腹の奥のコルセット）
• 多裂筋（背骨を支える）
• 骨盤底筋（下から支える）

これらの筋肉は、呼吸とともにリズミカルに動くことで、骨盤や背骨を「内側から」支えてくれています。

しかし、呼吸が浅くなるとこの働きが鈍くなり、背骨が硬くなったり、骨盤が不安定になりやすい状態になります。

つまり、呼吸が整えば、腰はもっとラクになるということです。

日常生活でできる「呼吸の見直し」

腰痛改善のために、まず取り入れてほしいのが「呼吸の見直し」です。

特別なトレーニングではなく、簡単な意識だけで変わっていきます。

● 胸ではなく、お腹で呼吸してみる

浅い呼吸は胸だけが上下しますが、深い呼吸はお腹や肋骨、背中まで動きます。

息を吸うときに、お腹がふわっとふくらむ感覚を意識してみてください。

● 姿勢を整えて呼吸する

猫背や反り腰では、深い呼吸ができません。

座っているときや立っているときに、背筋を伸ばし、あごを軽く引いて、自然に呼吸が入る姿勢を心がけましょう。

● 寝る前に「3回深呼吸」

1日の終わりに、3回だけ深くゆっくり呼吸する時間を作ってみてください。

副交感神経が優位になり、睡眠の質も高まり、筋肉の回復にもつながります。

来院される方の多くも「呼吸が浅くなっている」状態です

実際に当院に来られる腰痛患者さんの多くが、呼吸の状態が浅くなっている傾向があります。

施術では、骨盤のバランスや背骨の可動域を整えるだけでなく、呼吸のリズムを感じてもらうことも大切にしています。

「え？これで腰が軽くなるの？」と驚かれる方も多いですが、それくらい呼吸の力は大きいんです。

最後に：本当に大切なのは「自分の体を感じること」

腰痛は、ただの痛みではなく、「体からのサイン」です。

そのサインを見逃さず、「最近呼吸が浅くなってないかな？」「姿勢が崩れてないかな？」と、ご自身の体に少しだけ目を向けてみてください。

そして、「自分ではよく分からないけど、なんだか最近腰がつらいな…」というときは、私たちが一緒に原因を見つけていきます。

無理なく、安心して通える接骨院でありたいと思っています。

腰痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。