腰がだるくなる「立ちっぱなし」の原因とは？｜伏見区・醍醐のだいご接骨院

2025年06月27日

京都市伏見区醍醐で接骨院を営む【だいご接骨院】です。

立ち仕事の多い方や、イベント・キッチン作業で長時間立っていたあとに「腰がだるくて重い」「立っているだけなのに腰がつらい」と感じたことはありませんか？

実はこの「立ちっぱなし腰痛」には明確な原因があります。今回はその理由と、今日からできる対処法をお伝えします。

1. なぜ立ちっぱなしで腰がだるくなるのか？

● 筋肉が“働きすぎて”疲労する

人は立っているだけでも、重力に抗うために多くの筋肉を使っています。特に体幹や太もも、ふくらはぎ、そして腰回りの筋肉が常に緊張し、微調整を繰り返しています。

このような持続的な緊張が続くと、筋肉に疲労物質が溜まり、血流が滞ることで「だるさ」や「重さ」「痛み」として感じるようになります。

● 姿勢の崩れと骨盤の傾き

長時間同じ姿勢を続けると、徐々に体の重心がズレてきます。よく見られるのが…

片足重心（どちらかに体重をかけてしまう）
お尻を突き出すような立ち方（反り腰）
背中が丸くなる猫背姿勢

これらの姿勢では骨盤が前後・左右に傾き、腰部に負担が集中します。

● 呼吸が浅くなることで筋肉が固まりやすい

実は、立ちっぱなしの場面では「緊張や集中」で呼吸が浅くなることがあります。呼吸が浅くなると横隔膜や腹部の動きが制限され、腰回りの筋肉がより固まりやすくなるのです。

2. だるさを防ぐ「3つの対処法」

① こまめに重心を変える

30分以上同じ姿勢を続けないようにし、左右の足に交互に重心を移す、かかと上げをするなど、ちょっとした動きでも血流が改善されます。

② 呼吸を使った体幹トレーニング

吐く息に意識を向けた腹式呼吸をすることで、インナーマッスルが刺激され、腰を支える筋肉が正しく働くようになります。

例：

鼻から息を吸う（3秒）
口から「ふーっ」と長く息を吐く（6〜8秒）
お腹がへこむのを感じながら行う（1日数回）

③ 壁スクワットで骨盤を安定させる

背中を壁につけて軽く膝を曲げる「壁スクワット」も、骨盤を立てる感覚が身につき、腰に優しい立ち方を保ちやすくなります。

3. 腰のだるさを放っておくとどうなる？

「立ちっぱなしで腰がだるいくらいなら…」と放っておくと、次のような状態に進行することもあります。

ぎっくり腰のリスク増大
慢性的な腰痛
坐骨神経痛の前段階

だるさ＝初期のサインです。早めのケアが何より大切です。

4. だいご接骨院でできること

伏見区・醍醐のだいご接骨院では、腰痛の根本改善のために

姿勢分析・呼吸分析
骨盤や筋肉のバランス調整
運動指導・セルフケアアドバイス

を組み合わせて行い、「繰り返さない腰」を目指します。

「立ちっぱなしが不安」「腰のだるさが気になる」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

ご予約・ご相談はこちら

だいご接骨院

〒601-1354 京都市伏見区醍醐構口町25-8

TEL：075-571-5510